ryż pierś z kurczaka

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba razowego ok. 70g + troszkę masełka warzywa Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) Tu jakieś mięso/ tłusta ryba warzywa orzechy na przekąskę b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) podobnie jak wyżej b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: [...]

Mięso przed i po treningu; przed np: ryż brązowy (niski IG) + pierś z kurczaka, po treningu np makaron durum/pełnoziarnisty (nieco wyższe IG wskazane po treningu) + chuda rybka bądź pierś Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-19 10:14:18

A co sądzicie o tej diecie, dla osoby aktywnej codziennie ? Poszperałem po internecie i ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]

[...] i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy - Ryż(100g) Pierś z kurczaka oraz jakaś surówka bądź jakaś potrawa z makaronu 16:30 Trening na siłowni. 19:00 Po treningowy posiłek najczęściej jajecznica (tak jak powyżej) bądź ryż z jabłkiem 20:00 bieganie 21:00 Mleko, tran, trochę przysiadów, sen

[...] kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do placka 2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed ugotowaniem na sucho!), Mięso na posiłek jeden 150 gram tez ważymy przed ugotowaniem lub smażeniem! Jeśli nie ma [...]

[...] - 313 g Dieta: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 60 g pomidor 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 100 g sałatka warzywna 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan 21:00 twaróg/ser [...]

Mój standardowy posiłek grilowana pierś z kurczaka, ryż, warzywa w wersji de lux podany przez moją Anię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01652e9b02774fb7b49f86ea8be8cf4c.JPG

No ok to probuje I POSIłEK: Mleko 0,5%- 250g 2 cale jajka kurze na twardo- 200g maslo roslinne kubkowe- 10g chleb mazowiecki 2 kromki- 100g II POSIłEK: Bulka grahamka-80g sok marchewkowy- 250g jablko-100g III POSILEK: Zupa jarzynowa- 300g Ryż brązowy- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV POSILEK: Tunczyk w oleju-200g [...]

[...] półtłóstym/ daj zdrowe tłuszcze- chleb żytni razowy 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g / pierś z kurczaka 100g / ryż brązowy 50g /odżywka białkowa 18- 200g ryżu białego /daj 100g i dodaj mięsko 20- ten sam koktajl/wywal 22 twaróg pułtłósty i kefir/daj zdrowy tłuszcz i jakiegoś pomidorka

Po siłce zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli węglowodany+białko. Najpopularniejszy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem. A czy se kurczaka zamienisz na chudą wołowinę/schab/polędwiczki wieprzowe/rybę, a ryż na makaron/ziemniaki/bataty/kaszę, to już bez różnicy. Przed siłką możesz to samo wszamać, ale tu nie ma żadnej reguły. :-))

przykładowy jadłsospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem [...]

[...] żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, dodaj warzyw, orzechów posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka dodaj warzyw, a jesli masz ok 2h przerwy między posiłkiem i treningiem to dodaj [...]

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka [...]

[...] i banan. około godz.14 00 - kanapki zazwyczaj z serem żółtym i pomidorem ew. z czymś innym. 15 30 do 16 30 trening 5 - 10 min.po treningu zawsze jogurt i banan 17 00 - ryż z jabłkami i ze śmietaną lub pierś z kurczaka ,czasem jakiś kotlet z ziemniakami i surówką (zazwyczaj coś co mam w miare dużo białka jak np. ryż 19 00 - kanapki (różne) [...]

Boston a ten karczek moglby byc przed treningiem? np przed treningiem ryz brazowy + karczek a po treningu ziemniaczki + piers z kurczaka Aleg nie chce przesadzac z wenglami aby nie lapac fatu takze zaczne jak polecasz bede staral sie to podliczyc jutro wszystko i napisze dokladnie co i ile. Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-12 19:32:52

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) oliwa obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]

Przykładowy posiłek Pierś z kurczaka ryż oliwa inny Makaron łosoś Olej lniany Tak masz podzielić każdy posiłek na gramy

Masz rano czas to gotuj pierś z kurczaka, ryż i jakieś warzywa ładuj do pojemnika i będzie jak ta lala na przerwę. ;) Poczytaj interesujące cię tematy http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy włoskie 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze Drugie śniadanie 11:00 4 [...]